自宅でのストレッチ

こんにちは!黄土の雄輔です。

みなさんは普段から自宅でストレッチはしていますか?

正直、今の自分の体にどの様なストレッチをしていいか、

わからない方が沢山いらっしゃると思います!


そんな方にまず初めに取り組んでもらいたい事!

それは、正しい骨格を体に取り戻す事です!


頭の先から足のつま先までの体の不調には、

体の(骨格)歪みやねじれが原因で起こります!

ですから、まずは体を歪みにくい状態にする必要が有ります!


そして、この回復整体には‼

寝ているだけで体の歪みを改善するストレッチがあるのです‼

ただ1つ!

枕の形が効果を左右させます!

みなさんが普段使っている枕はどの様な形でしょうか?

低反発の物や、テンピュール性の物がある中で

頭を枕に沈めてしまっていませんか?


実は枕は‼

首の後ろに当てる事が1番体には最適なのです!


そんな枕なかなかお店にも売っていないですよね!


いえ!購入されなくてもいいんです!

自宅にあるバスタオルで十分効果的な枕を簡易的に作る事ができるのです!

バスタオルをロールケーキのようにぐるぐる巻いて、

丸い筒状にします!

それを首に当てて寝るだけできれいな体の状態を作る事が出来ます!


少しずつ体に慣れさせて、いつでもどんな時でも歪みしらずの体にしていきましょう!
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# by ichiban-kaifuku | 2011-06-18 10:14 | 日記

体脂肪率  15%程度キープしましょう!食べ合わせ豆知識。

みなさん、こんにちは
緑 レンジャー
           渡井です。
メタボが話題になっていますが、痩せすぎにはご注意を!

脂肪の働きとは、体温の維持・クッションの役割

・エネルギーの収納庫など、無くてはならないものなのです。

脂肪が極端に減ると、

カゼをひきやすくなったり、

血流も悪くなりやすいです。

女性では生理が不順になったり、止まってしまう場合もあります。

どんなに絞っても体脂肪率15%程度はキープしましょう!
毎日の健康な生活のために欠かすことができない食の豆知識をお届けします。

もちろんなんでも好き嫌いなく食べるのが理想ですが、

食べ合わせにも積極的に摂ると効果的なものと、


避けたほうがよい食べ合わせがあります。

※東京理科大学、田村哲彦先生著等より抜粋。



【レバーの栄養分が十分に吸収できない】

「栄養素の宝庫」と呼ばれるほど栄養豊富なレバーは

代謝を活発にする働きがあります。


貧血、やせ気味の人は摂りたい食品。

ところが、みょうがの苦味物質が胃腸の働きを抑えるため、

栄養分の吸収を低減してしまいます。

【改善策】

胃腸の働きを高める作用のあるしょうがをプラスすると、
栄養分の吸収率が向上。



【豊富なビタミンCを破壊】

トマトに含まれるビタミンCはがん、脳卒中、

心臓疾患などを阻止してくれますが、

きゅうりに含まれるアスコルビナーゼにはビタミンCを

壊す作用があります。

また、両方とも体を冷やします。


【改善策】

サラダに使うときは酢を加え、

アスコルビナーゼの働きを抑えましょう。加熱してもOK。



ビタミンB1が豊富な豚肉は体や脳の働きを活発にしますが、

体を冷やす作用も。

この食べ合わせは胃を冷やし、

栄養素や有効成分の吸収を妨げるので要注意。



カニはビタミンB1・B2が多く、

栄養の代謝を良くする一方、体を冷やす作用も。

柿も体を冷やすので、一緒に食べると、

冷え性の人は症状が重くなります。

自分のため、家族のためにも、

食べ合わせのよくないものは避けるようにしたいものですね!
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そして、ご覧の皆さん、次は姿勢です、

肩コリ、膝痛、腰痛、猫背、

大丈夫!

良くなりますよ~!

一人で悩まず何でもご相談ください!

検査で異常なし!でも痛い><そんなあなたも諦めないで!
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# by ichiban-kaifuku | 2011-06-17 11:42 | 日記

入浴の大切さ

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こんにちは♪
ホワイトレンジャーの佐藤です

私たちは、整体の治療院のほかに介護予防事業を行っています。
おかげさまで介護予防施設は、7月で1周年になります。
それをもちまして、今私たちはポスティングをしています。

1件1件気持ちを込めてポストに入れ、暑さに負けずに頑張っています。
1回に2~3時間かけてまわっているのですが、
2~3時間歩くのは、ものすごく足に負担がかかります。

立ち仕事をしている人や、運動されている方など
足が疲れた、だるい、むくみなどといった症状がおこることはありませんか?


その対処法は、お風呂に浸かることです!
お風呂に浸かることにより、1日の疲れをとることができ
筋肉を休める効果があります。

このことで、今日の疲れを今日中にとり除き
次の日は気持ちよく働くことができるのです。

これから夏になり、お風呂に浸かることは後回しになってしまいますが、
夏だからこそ、体にだるさを出さないためにしっかり浸かりましょう!
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# by ichiban-kaifuku | 2011-06-16 16:38 | 日記

町内会対抗ソフトバレー大会

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青レンジャー ハットリですemoticon-0126-nerd.gif

先日、私の住む自治会内の

町内会対抗ソフトバレー大会が行われました。

男子、女子、男女混成の3チームが出場し

各カテゴリーでトーナメント方式で行います。

私は混成チームででました。

混成チームは、女性は、40歳以上で45歳以上の人が1名必ずいる事
          男性は、45歳以上で50歳以上の人が1名必ずいる事
          (私は、45歳以上で出ました)

地域対抗に声を掛けられ20年経ちました。emoticon-0104-surprised.gif

男子、女子でそれぞれ頑張ってた他人達も

混成チームへと変わってきています。

みんな20年の付き合いです。

そんな中に私の尊敬する方がいます。

“スーパーマン鈴木”です。

20年前、あの人本当に50歳!?emoticon-0104-surprised.gif

スパイク、レシーブ、ハンパ無く上手い

その方が今も出ている。70歳です。

今も変わらぬ動き、みんなの目標でもあります。

毎日、ウオーキング、ストレッチを欠かさないそうです。

“スーパーマン鈴木”日々鍛錬を怠らないのです。emoticon-0116-evilgrin.gif

見習わなければいけません。(来年、50歳になりますemoticon-0106-crying.gif

しかし、試合となると容赦しません。

いつも以上に動いた為に筋肉、関節痛!emoticon-0106-crying.gif

回復ストレッチ、回復ストレッチ、emoticon-0100-smile.gif

焼津は、スポーツ大会を通じて

ふれあいやコミニケーションを行っています。

試合の後は、飲み二ケーション

楽しい一日でした。emoticon-0140-rofl.gifemoticon-0140-rofl.gifemoticon-0140-rofl.gif

私のチームは、優勝ですemoticon-0126-nerd.gifemoticon-0165-muscle.gif


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# by ichiban-kaifuku | 2011-06-15 12:00

かわいい、ペットちゃん

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こんにちは、
キーレンジャーちあきです。

私も、実家でワン子を飼っていますが、うちのは中型犬で
屋外で飼っています。

あんまり近くにも寄って来ないけど、でも常に一緒に行動を共にするので
一応は、ご主人さまと思ってくれてるのかな~?って感じです。

でも、室内犬は違いますね!
甘えん坊です!
すぐに抱っこして~!!って言ってくるし、ピタッと横にいます。
一回、友達の室内犬を預かった事があるので、わかるのですemoticon-0128-hi.gif

そして、その時、彼らは・・・
一緒に夜寝たがりました。

かわいくって、かわいくって・・・
ダメですね・・・クンクン泣いちゃって、おりから出してしまいました。
すると、ベットにちょこっと乗っかって、隣に寝ました。

人間のように・・・
かわいいすぎるemoticon-0131-angel.gif


と、このようにお家の中でワンちゃんを飼っている方は多いのではないでしょうか?
実際、ワンちゃんは可愛いので、
つぶさないように自分が寝がえりを気を付けたり、
ワンちゃんが動くたんびに目が覚めたりと、ぐっすり眠れていない事が多いです。
しかし、一緒に寝るのが当たり前になっているので、
自分が寝れていないことなど、意識した事がない方が多いですemoticon-0156-rain.gif

そして、最近来られた男性の方は、
一緒に寝ていて、肩を痛めました。
自分でも、一緒に寝ていた事が原因じゃないかと気付いておられました。
しかし、ワンちゃんは、きます。一緒に寝ます。

でも、劇的に1回目で症状が良くなり、次の日に来られた時は
初めに言われていた痛みの出具合がありませんでした。

でも、今回良くなっても、同じ痛みを繰り返さないように
何か対策を打たねばいけませんね~と言う事でお話をしていたのですが

「犬がいないと、散歩なんか行かないからね。」
と、言われた事に、稲妻が頭の中に走って行きました。
確かに・・・何もなければ散歩なんてしませんもんね。

ワンちゃんがいてくれるから、自分も運動するemoticon-0157-sun.gif

ほんと、ペットは自分の生活の一部になってくれて、嬉しいですねemoticon-0102-bigsmile.gif
ただ、あまり体に良くない事は、お勧めできません。

ペットがいてくれるから、心が安らいだり、運動出来たり・・
いろんな良い事がありますが、
寝る時は、ぐっすりご自身が寝れるように工夫したいものですねemoticon-0133-wait.gif
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# by ichiban-kaifuku | 2011-06-14 11:52 | 今日のワンポイントアドバイス

ストレッチ

こんにちは

おレンジャーキョウコです

皆さんは身体に良い事してますか?????

一般的なものでは

ラジオ体操・ウオーキング・ストレッチなどがありますよね!emoticon-0169-dance.gifemoticon-0169-dance.gif


私たち回復整体にも独自のストレッチが沢山あります。

それも誰にでもできる簡単ストレッチです。

先ほども88歳の女性の方が

「ストレッチやってるからどっこも痛くないよ。
 
 簡単なストレッチなのに不思議だね?!

 大声で治っちゃったよーーって叫びたいぐらいだよ。」
って言ってもらいました。


そうなんですemoticon-0102-bigsmile.gif

どんなストレッチや体操にも効果はありますが

間違ったやり方をすると

逆効果になってしまう事もあるんです。

ですから回復整体では

お一人お一人の身体に合わせたストレッチを

紹介しているので効果も最大限に発揮するんです。

自分の身体のいたわり方をかんがえてみませんか?!


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# by ichiban-kaifuku | 2011-06-13 13:11

人間天気予報

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赤レンジャー 大畑です。


「随分、楽になりましたが、天候って影響しますか?

人間天気予報っていうくらい雨の前には症状が出ます」


こんな質問をされる方がたくさんいます。


同じ方が同じ場所の症状を

・寒いから痛い

・暖かくなったから(季節の変わり目だから)痛い

・湿気が多いから痛い

・暑いから痛い

・梅雨になったから痛い

etc・・・

こんなふうに言われる方もいます。


ずっと痛いですねemoticon-0100-smile.gif


でも、痛みのある今日よりも

湿度が上がったり気温が低下しても

痛みが治まる場合もあるようです。


逆にどんな天候でも痛くなくなれば


改善したということですねemoticon-0102-bigsmile.gif


私たちの身体は気圧の変化に敏感なようですが

ホントのところは個人差が多いようです。



健康であるための基本は

入浴20分、睡眠7時間です。

みなさん、行っていますか?



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# by ichiban-kaifuku | 2011-06-12 07:34 | 日記

体の温度管理

こんにちは。黄土の雄輔です。


最近かなり暑さが増してきましたね!

この時期は何もしていなくても、自然と汗が出て体内が温まります!


こんな時期に気をつけなくてはいけないのが自身の温度管理です。


運動後や入浴後サウナ後は体内の温度が上昇すると共に、

体を巡る水分も蒸発し発散されています。

この水分を補う為に、大量の水分を摂取します!

水分の種類には、

スポーツ飲料水・炭酸水・水・お酒など様々あります。


これらを飲む時に気をつけて欲しい事が1つあります!

それは過剰な摂取です‼

確かに温まり過ぎた体内を冷やすためや、

発散して足りなくなった水分を補うために大量に摂取しなくてはいけないのですが、


水分を摂取しすぎると、必要以上に水分が体内に取り込まれるため、

体全体が重くなりダルさやむくみを強く感じてしまうのです!

ですから、水分補給時にはこまめに取る事と、取りすぎに注意して体に栄養を与えてくださいね!
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# by ichiban-kaifuku | 2011-06-11 10:22 | 日記

骨盤と血流

   皆さん、こんにちは

 緑レンジャー 渡井です。


6月といえば梅雨

最近の天気は不安定で、服装に気を使いますね。

晴れかと思い、出かけた先で曇り、肌寒きなる!

1枚着ると蒸し暑く感じる。

そんな不安定の時

からだも不安定になり安い方が多いようです。

  *腰痛、猫背、背中が起こせない、背中痛、

で来院者の症例


1)腰は10年ぐらい痛いのを我慢して生活、仕事は2交代の男性30代

1回目の来院  施術は

 最強の武器の体感をそろえる『APP』+○○○を行い、

痛みを与えず、痛みが楽になる画期的な手技。

2)背中が楽になり腰痛も軽減しています来院

2回目の来院  施術は

もちろん最強の武器の『APP』+回復ストレッチ痛みを与えず

痛みが楽になる画期的な手技、「脳内リセット療法」

今日からストレッチを日々行うことで、回復度がアップしていただきます。

帰るときの前屈時、

立ち座り、腰はまったく痛みを感じないですと、笑顔で日曜日の、

改造カブ(バイク)で、ロードレースに、出場できますと、喜んでいました。emoticon-0157-sun.gif
 睡眠と入浴、そして、指導したストレッチで、明日の朝から

もっとからだが楽になる事でしょう。emoticon-0102-bigsmile.gif


原因はさまざまですが、

腰の筋肉が硬くなり動脈が圧迫され、

下半身に血液をうまく送ることが出きなくなっていて、

腰が痛くなると、静脈が圧迫され、

痛みシビレとなり、骨盤や、骨格のずれが起こりやすい、

骨盤や、骨格が正しい場所にあっても、筋肉が緊張している限り

毛細血管が詰まりやすい状況である為、痛みは消えません。emoticon-0106-crying.gif

筋肉が軟らかくなれば、痛みが消えると考え行うと、症状は悪化しますよ!

揉む・たたく・強いストレッチ・は危険です。

心臓から送り出された血流を、良くし回復グループの施術を受ける事により、

血流が良くなる(老廃物の排出を正常に行う)。

痛み、むくみ、ふるえ、だるさ、しびれ、の解消emoticon-0165-muscle.gif


 まだ お悩みの方迷わずお電話をemoticon-0159-music.gif
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# by ichiban-kaifuku | 2011-06-10 17:26 | 日記

夏バテ!!!

みなさんこんにちは!!!

ゴールドレンジャー望月裕介です。

もう梅雨入りの季節になりましたねemoticon-0100-smile.gif

先月の5月27日に東海地方で梅雨入りしたと見られると発表されました。

平年より12日早く、昨年より17日も早いそうですemoticon-0107-sweating.gif

梅雨入りとしては、観測史上2番目に早い梅雨入りだそうですemoticon-0156-rain.gif

今年は昨年のような暑い夏にならなければ良いんですが・・・・・

さてさて

6月に入りもう10日が経ちました。

まだまだ気温差が激しく寒いときは20度を切ることもあり、暑い時は30度を超えることもありますemoticon-0141-whew.gif

暑い時にはもう冷房をつけている方もいるのではないでしょうか???

そろそろ夏バテに似た症状の方が増えてきていると思いますemoticon-0107-sweating.gif

夏バテは自律神経の疲れが原因なんです!!emoticon-0133-wait.gif

キーレンジャーことちあき先生から自律神経のお話がありましたように

自律神経には、交感神経と副交感神経があり、この2つの神経がバランスを保ちながらカラダの機能を維持しています。

暑い夏は一歩外に出れば気温が高く、室内に入れば冷房が効いて寒くemoticon-0106-crying.gif

カラダは激しい温度差というストレスを感じ、自律神経がとても疲れてしまうんです。

暑い外では、必死になって発汗作用を促し、体温を下げるようにカラダが働いていたのが、室内に入った途端

冷房によってカラダが冷えすぎないように、体温を上昇させるように働かなくてはならないなど・・・・

自律神経はオーバーワーク状態emoticon-0106-crying.gif

これが先日ホワイトレンジャーこと佐藤先生からお話があったように食欲低下、倦怠感を引き起こすいわゆる夏バテになってしまう原因なんですemoticon-0133-wait.gif

夏バテにならないためにはどうしたらよいのでしょう???

それは、まずその日にたまった疲れをとることが大切なんです。

疲れを取るためにはこのナオルンジャーブログでよくお話がある睡眠入浴が重要なんです。

みなさんもその日にたまった疲れをしっかり取りこの夏は楽しく笑顔で過ごしましょうemoticon-0157-sun.gif

我々回復戦隊はなに事にもがんばって取り組んでいるすべての方の味方ですemoticon-0155-flower.gif

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# by ichiban-kaifuku | 2011-06-10 00:30


我らが挑む「全世界健康計画」無敵の回復戦士達が今日も 肩こり 腰痛 ヘルニア に立ち向かう! 必殺技はもちろんAPP!


by ichiban-kaifuku

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