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自宅でのストレッチ

こんにちは!黄土の雄輔です。

みなさんは普段から自宅でストレッチはしていますか?

正直、今の自分の体にどの様なストレッチをしていいか、

わからない方が沢山いらっしゃると思います!


そんな方にまず初めに取り組んでもらいたい事!

それは、正しい骨格を体に取り戻す事です!


頭の先から足のつま先までの体の不調には、

体の(骨格)歪みやねじれが原因で起こります!

ですから、まずは体を歪みにくい状態にする必要が有ります!


そして、この回復整体には‼

寝ているだけで体の歪みを改善するストレッチがあるのです‼

ただ1つ!

枕の形が効果を左右させます!

みなさんが普段使っている枕はどの様な形でしょうか?

低反発の物や、テンピュール性の物がある中で

頭を枕に沈めてしまっていませんか?


実は枕は‼

首の後ろに当てる事が1番体には最適なのです!


そんな枕なかなかお店にも売っていないですよね!


いえ!購入されなくてもいいんです!

自宅にあるバスタオルで十分効果的な枕を簡易的に作る事ができるのです!

バスタオルをロールケーキのようにぐるぐる巻いて、

丸い筒状にします!

それを首に当てて寝るだけできれいな体の状態を作る事が出来ます!


少しずつ体に慣れさせて、いつでもどんな時でも歪みしらずの体にしていきましょう!
# by ichiban-kaifuku | 2011-06-18 10:14 | 日記

体脂肪率  15%程度キープしましょう!食べ合わせ豆知識。

みなさん、こんにちは
緑 レンジャー
           渡井です。
メタボが話題になっていますが、痩せすぎにはご注意を!

脂肪の働きとは、体温の維持・クッションの役割

・エネルギーの収納庫など、無くてはならないものなのです。

脂肪が極端に減ると、

カゼをひきやすくなったり、

血流も悪くなりやすいです。

女性では生理が不順になったり、止まってしまう場合もあります。

どんなに絞っても体脂肪率15%程度はキープしましょう!
毎日の健康な生活のために欠かすことができない食の豆知識をお届けします。

もちろんなんでも好き嫌いなく食べるのが理想ですが、

食べ合わせにも積極的に摂ると効果的なものと、


避けたほうがよい食べ合わせがあります。

※東京理科大学、田村哲彦先生著等より抜粋。



【レバーの栄養分が十分に吸収できない】

「栄養素の宝庫」と呼ばれるほど栄養豊富なレバーは

代謝を活発にする働きがあります。


貧血、やせ気味の人は摂りたい食品。

ところが、みょうがの苦味物質が胃腸の働きを抑えるため、

栄養分の吸収を低減してしまいます。

【改善策】

胃腸の働きを高める作用のあるしょうがをプラスすると、
栄養分の吸収率が向上。



【豊富なビタミンCを破壊】

トマトに含まれるビタミンCはがん、脳卒中、

心臓疾患などを阻止してくれますが、

きゅうりに含まれるアスコルビナーゼにはビタミンCを

壊す作用があります。

また、両方とも体を冷やします。


【改善策】

サラダに使うときは酢を加え、

アスコルビナーゼの働きを抑えましょう。加熱してもOK。



ビタミンB1が豊富な豚肉は体や脳の働きを活発にしますが、

体を冷やす作用も。

この食べ合わせは胃を冷やし、

栄養素や有効成分の吸収を妨げるので要注意。



カニはビタミンB1・B2が多く、

栄養の代謝を良くする一方、体を冷やす作用も。

柿も体を冷やすので、一緒に食べると、

冷え性の人は症状が重くなります。

自分のため、家族のためにも、

食べ合わせのよくないものは避けるようにしたいものですね!
---------------------------------------------------
そして、ご覧の皆さん、次は姿勢です、

肩コリ、膝痛、腰痛、猫背、

大丈夫!

良くなりますよ~!

一人で悩まず何でもご相談ください!

検査で異常なし!でも痛い><そんなあなたも諦めないで!
# by ichiban-kaifuku | 2011-06-17 11:42 | 日記

入浴の大切さ

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こんにちは♪
ホワイトレンジャーの佐藤です

私たちは、整体の治療院のほかに介護予防事業を行っています。
おかげさまで介護予防施設は、7月で1周年になります。
それをもちまして、今私たちはポスティングをしています。

1件1件気持ちを込めてポストに入れ、暑さに負けずに頑張っています。
1回に2~3時間かけてまわっているのですが、
2~3時間歩くのは、ものすごく足に負担がかかります。

立ち仕事をしている人や、運動されている方など
足が疲れた、だるい、むくみなどといった症状がおこることはありませんか?


その対処法は、お風呂に浸かることです!
お風呂に浸かることにより、1日の疲れをとることができ
筋肉を休める効果があります。

このことで、今日の疲れを今日中にとり除き
次の日は気持ちよく働くことができるのです。

これから夏になり、お風呂に浸かることは後回しになってしまいますが、
夏だからこそ、体にだるさを出さないためにしっかり浸かりましょう!
# by ichiban-kaifuku | 2011-06-16 16:38 | 日記

町内会対抗ソフトバレー大会

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青レンジャー ハットリです027.gif

先日、私の住む自治会内の

町内会対抗ソフトバレー大会が行われました。

男子、女子、男女混成の3チームが出場し

各カテゴリーでトーナメント方式で行います。

私は混成チームででました。

混成チームは、女性は、40歳以上で45歳以上の人が1名必ずいる事
          男性は、45歳以上で50歳以上の人が1名必ずいる事
          (私は、45歳以上で出ました)

地域対抗に声を掛けられ20年経ちました。005.gif

男子、女子でそれぞれ頑張ってた他人達も

混成チームへと変わってきています。

みんな20年の付き合いです。

そんな中に私の尊敬する方がいます。

“スーパーマン鈴木”です。

20年前、あの人本当に50歳!?005.gif

スパイク、レシーブ、ハンパ無く上手い

その方が今も出ている。70歳です。

今も変わらぬ動き、みんなの目標でもあります。

毎日、ウオーキング、ストレッチを欠かさないそうです。

“スーパーマン鈴木”日々鍛錬を怠らないのです。017.gif

見習わなければいけません。(来年、50歳になります007.gif

しかし、試合となると容赦しません。

いつも以上に動いた為に筋肉、関節痛!007.gif

回復ストレッチ、回復ストレッチ、001.gif

焼津は、スポーツ大会を通じて

ふれあいやコミニケーションを行っています。

試合の後は、飲み二ケーション

楽しい一日でした。041.gif041.gif041.gif

私のチームは、優勝です027.gif066.gif


人気ブログランキングへ041.gif
# by ichiban-kaifuku | 2011-06-15 12:00

かわいい、ペットちゃん

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こんにちは、
キーレンジャーちあきです。

私も、実家でワン子を飼っていますが、うちのは中型犬で
屋外で飼っています。

あんまり近くにも寄って来ないけど、でも常に一緒に行動を共にするので
一応は、ご主人さまと思ってくれてるのかな~?って感じです。

でも、室内犬は違いますね!
甘えん坊です!
すぐに抱っこして~!!って言ってくるし、ピタッと横にいます。
一回、友達の室内犬を預かった事があるので、わかるのです029.gif

そして、その時、彼らは・・・
一緒に夜寝たがりました。

かわいくって、かわいくって・・・
ダメですね・・・クンクン泣いちゃって、おりから出してしまいました。
すると、ベットにちょこっと乗っかって、隣に寝ました。

人間のように・・・
かわいいすぎる032.gif


と、このようにお家の中でワンちゃんを飼っている方は多いのではないでしょうか?
実際、ワンちゃんは可愛いので、
つぶさないように自分が寝がえりを気を付けたり、
ワンちゃんが動くたんびに目が覚めたりと、ぐっすり眠れていない事が多いです。
しかし、一緒に寝るのが当たり前になっているので、
自分が寝れていないことなど、意識した事がない方が多いです057.gif

そして、最近来られた男性の方は、
一緒に寝ていて、肩を痛めました。
自分でも、一緒に寝ていた事が原因じゃないかと気付いておられました。
しかし、ワンちゃんは、きます。一緒に寝ます。

でも、劇的に1回目で症状が良くなり、次の日に来られた時は
初めに言われていた痛みの出具合がありませんでした。

でも、今回良くなっても、同じ痛みを繰り返さないように
何か対策を打たねばいけませんね~と言う事でお話をしていたのですが

「犬がいないと、散歩なんか行かないからね。」
と、言われた事に、稲妻が頭の中に走って行きました。
確かに・・・何もなければ散歩なんてしませんもんね。

ワンちゃんがいてくれるから、自分も運動する058.gif

ほんと、ペットは自分の生活の一部になってくれて、嬉しいですね003.gif
ただ、あまり体に良くない事は、お勧めできません。

ペットがいてくれるから、心が安らいだり、運動出来たり・・
いろんな良い事がありますが、
寝る時は、ぐっすりご自身が寝れるように工夫したいものですね034.gif
# by ichiban-kaifuku | 2011-06-14 11:52 | 今日のワンポイントアドバイス


我らが挑む「全世界健康計画」無敵の回復戦士達が今日も 肩こり 腰痛 ヘルニア に立ち向かう! 必殺技はもちろんAPP!


by ichiban-kaifuku

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